_01_ 2-CONSIDERAÇÕES SOBRE O PROGRAMA DO VIGILANTES DO PESO O nosso programa alimentar se divide em duas partes distintas alimentos OBRIGATÓRIOS e OPCIONAIS . Os obrigatórios são proteína, frutas ,legumes e verduras ,pão e substitutos , leite , e gordura Todos os grupos devemos obrigatória mente .O que varia é número de porções de cada alimento ,levando em conta as diferenças Entre HOMENS ,MULHERES, E JOVENS. DESTES alimentos somente a proteína e e uma das porções de frutas têm horário para serem ingeridas ,que são: 1 porção de fruta ,porção de proteína (café da manhã ) 1 porção de proteínas (no almoço ) 1 porção de proteína (no jantar ) OBRIGATÓRIOS MULHERES - 3 porções proteínas ,3 porções de frutas ,2 porções (no minimo de legumes +2 porções do grupo do pão ,2 porções , 2 porções de leite + 3 porções de gordura =15 a 16 pontos HOMENS - 3 porções de proteínas , 4 a 6 porões de frutas +2 porções no minimo )de legumes +4 a +5 porções do grupo do pão + 2 porções do grupo do leite + 3 porções de gordura = 18 a 21 pontos JOVENS - 3 porções de proteínas +4 a 6 porções de frutas + 2 porções no minimo de legumes +4 a 5 porções do grupo do pão+ 3 porções de gordura = 19 a 23 pontos Já os alimentos OPCIONAIS podem ser ingeridos quisermos a qualquer hora .Eles se dividem em: temperos e condimentos. Bônus, ESTRAS´, Substitutos ocasionais e Especialidades,nas mesma porções para mulhe- res,homens e jovens. OPCIONAIS: TEMPEROS E CONDIMENTOS -PODEM SER USADOS À VONTADE BÔNUS -1 PORÇÃO DIÁRIA EXTRAS -3 PORÇÕES DIÁRIAS SUBSTITUTO OCASIONAL -3 PORÇÕES PER SEMANA ESPECIALIDADES - 20 CALÓRIAS DIÁRIAS OBS; No dia que usar o SUBSTITUTO OCACIONAL ,Não use o BONUS